캐산 건강 채널 - 허리아플때 운동 해도 될까?

안녕하십니까! 캐산 건강 채널 입니다. 오늘은 허리 아플 때 운동해도 될까? 에 대해서 이야기해보겠습니다.!

 

허리아플때 운동 해도 될까?

 

허리 아플 때 운동해도 될까?

허리통증이 없는 정상인의 허리 MRI를 연구를 했었는데 평생 동안 허리가 아팠었던 적이 없었던 정상 성인 98명을 대상으로 허리 MRI를 본 결과 허리 통증이 발생하지 않았었던 실험대상자 중 64%가 허리디스크 이상 소견이 보였습니다.

 

1. 허리가 아플때 운동을 해도 될까?

해도 되는 케이스가 있고 하면 안 되는 케이스가 있습니다. 어제 화분을 들다가 허리를 삐끗하게 되어서 자고 일어나니 일어나기 어려울 정도로 통증이 발생했을 경우에는 운동을 하시면 안 되고 쉬셔야 합니다. 활동 중에 급작스럽게 허리를 삐끗한 경우를 급성 요추염좌라고 하며 이 경우에는 허리를 최대한 보호해주기 위해 일주일 가량 복대 착용을 해주는 것이 좋으며, 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다. 냉찜질보다는 온찜질이 좋습니다. 허리를 삐끗하게(급성 요추염좌)되면 허리 주변 근육들이 염증이 발생한 부위를 보호하기 위해 염증부위를 중심으로 꽉 뭉치게 되는데 이때 온찜질 혹은 따뜻한 걸로 풀어주거나 마사지로 근육을 풀어주게 될 경우 염증이 더 심해지게 되는 경우가 있습니다. 따라서 이 경우에는 허리를 최대한 사용하지 않고 복대 착용 및 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 허리를 움직이는 데에 큰 무리가 되지 않을 때쯤 마사지 혹은 스트레칭, 온찜질 등을 해주시면 좋습니다. 즉 허리를 삐끗한 초기라면 허리 강화 운동을 하는 것을 특히 조심해주시는 것을 권장드리고 싶으며 통증이 발생하지 않는 선에서 운동을 진행하는 것이 좋다고 생각합니다.

 

2. 허리디스크와 허리퇴행성 협착증이 있는데 운동을 해도 될까?

 

역시 위와 마찬가지로 통증이 극심한 경우는 운동을 진행하기가 애매할 수도 있지만 대부분 허리디스크와 퇴행성 협착증은 만성 허리 통증으로 분류가 되는 경우라고 볼 수 있겠습니다. 위의 갑자기 허리를 삐끗한 급성 요추염좌가 아닌 허리 통증으로 1년 혹은 장기간 고생을 하신 케이스라면 운동을 하시는 것이 좋습니다. 아파서 움직이지 않는다고 해결되는 것은 없습니다. 움직이지 않으면 몸은 더 약해지고 허리의 통증은 더 심해지게 될 것입니다. 하지만 허리 통증 및 허리질환이 있는 고객께서 반드시 알아야 할 것이 있습니다. 그에 대한 설명을 드리도록 하겠습니다. 잘못된 운동은 허리를 다치게 할 수 있습니다.

 

3. 허리디스크가 발생한 이유는 무엇일까?

4. 허리에 퇴행성 변화가 발생한 이유는 무엇일까?

사람마다 허리질환이 발생한 원인이 다르기 때문에 쉽사리 말씀을 드릴수 없는 문제입니다만 고객께서 반드시 알아야 할 것이 있습니다. 그것은 바로 운동을 한다고 허리가 좋아진다는 단순한 개념이 아니라는것을 받아들여야 합니다.  

 

5. 허리를 왜 다치셨나? 

디스크의 퇴행으로 다쳤을수도있고, 척추관이 좁아져서 신경 저림이 발생했을 수도 있으며, 신경뿌리에 염증이 발생해서 다리 저림이 발생했을 수도 있으며, 척추 인대가 두꺼워져서 발생했을 수도, 힘줄에 염증이 생겨서 등등의 원인으로 허리가 아픈거라고 볼 수 있습니다. 즉 허리가 아픈 이유의 대부분은 근육의 약화가 주 원인이 아닌 허리 주변의 연부조직의 퇴행 및 손상으로 인해 허리에 통증이 발생하는 경우가 대부분인 것입니다. 허리가 아프다면 단순하게 근육을 강화해준다고 허리통증의 원인이 해결되는 것이 아닌, 연부조직(디스크, 연골, 인대, 힘줄 등)이 손상을 받지 않게 바른 몸 바른 정렬을 만들어주는 것이 중요하며 그 과정에서 운동이 필요한 것입니다. *근육을 강화한다고 허리가 튼튼해 지는것이 아닌, 과긴장 된 근육의 긴장을 풀어주고 약해진 근육을 강하게 만들어주어 몸의 균형을 바르게 잡아주는 것이 중요합니다. 단순하게 허리를 강화하고 코어를 강화한다고 허리가 좋아지는 단순한 개념이 아닙니다. 허리재활은 전문가에게 받아야 합니다. 물론 좋아지는 케이스가 있는 경우도 많겠지만, 모든 사람이 그렇게 허리가 좋아지는 것은 아니며, 운동을 해서 허리 손상이 더 심하게 발생하신 분들 또한 많습니다. 유튜브를 보면 좋은 허리재활운동방법들이 많습니다. 그로 인해 효과를 보는 사람들 또한 많지만 그 유튜브의 허리 재활운동이 이 글을 읽는 독자분에게 맞는 강도의 허리 재활운동일까? (맞다면 하셔도 됩니다.) 이것은 매우 중요한 사항입니다.

 

허리가 아파 운동을 한다고 혼자 시작을 했는데, 제대로된 강도 설정을 하지 못해 허리를 다치게 되는 경우가 허리가 좋아진 케이스보다 훨씬 많습니다. 허리 재활을 할 때 가장 중요한 것은 '운동을 하는 것이 아닌 강도를 내 몸에 맞게 제대로 설정하는 것입니다.'  유튜브에서 나오는 특정 허리 재활운동이 좋은 운동이고 나쁜 운동이 고는 중요한 화두가 아니라고 생각합니다. '유튜브에서 소개되는 허리재활운동이 나에게 맞는 적절한 강도 인가 와 내가 그 운동을 소화할 운동신경이 있는가'가 중요합니다. 허리 재활운동을 하기 위해서는 무수히 많은 변수가 존재하며 그에 맞는 지식이 필요합니다만, 그런 지식은 유튜브로 들으며 배우기에는 시행착오가 존재하며, 많이 어렵습니다. 따라서 허리재활운동은 운동전문가의 지도하에 시행하시는 것을 추천드리고 싶습니다. 세상이 많이 변해서 평균수명이 100세인 시대입니다. 이 글을 읽는 독자분의 나이는 각자 다르시겠지만, 못해도 80세까지는 살아야 하는 요즘 세상입니다. 100세 시대에 운동은 한번쯤은 '제대로'배워봐야 한다고 생각합니다.